Μία από τις πιο απαιτητικές πτυχές της απώλειας βάρους είναι η μείωση των θερμίδων. Πολλές τροφές με λίγες θερμίδες μπορεί να σε αφήσουν με αίσθημα πείνας μεταξύ των γευμάτων, καθιστώντας πολύ πιο δελεαστική την υπερκατανάλωση τροφής και τα διατροφικά ολισθήματα.
Βρώμη
Η βρώμη μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους. Δεν είναι μόνο χαμηλή σε θερμίδες, αλλά και υψηλή σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη. Μια μερίδα (40 γραμμάρια) ξηρής βρώμης έχει μόλις 148 θερμίδες. Περιέχει 5,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,8 γραμμάρια φυτικών ινών — και τα δύο μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην πείνα και την όρεξή σου.
Σούπες
Μια σούπα μπορεί να είναι ένας εύκολος, γρήγορος και νόστιμος τρόπος για να προσθέσεις περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σου. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι σούπες μπορεί να είναι πιο χορταστικές από τις στερεές τροφές, ακόμα κι αν έχουν τα ίδια συστατικά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συστατικά που πρέπει να προσέξεις, καθώς μπορεί να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες και να τη μετατρέψουν σε ένα ανθυγιεινό και γεμάτο θερμίδες γεύμα.
Αυγά
Τα αυγά είναι εξαιρετικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Ένα μεγάλο αυγό έχει περίπου 72 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και μια μεγάλη ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το να ξεκινάς τη μέρα σου με μια μερίδα αυγών μπορεί να μειώσει την πείνα και να ικανοποιήσει το αίσθημα πληρότητας.
Ποπ κορν
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, το ποπ κορν θεωρείται ως ένα από τα πιο χορταστικά σνακ με λίγες θερμίδες.1 φλιτζάνι (8 γραμμάρια) ποπ κορν, έχει 31 θερμίδες και 1,2 γραμμάρια διαιτητικών ινών. Γεγονός που καλύπτει το 5% των ημερήσιων αναγκών σου σε φυτικές ίνες. Όχι μόνο οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και προάγουν το αίσθημα πληρότητας, αλλά μπορούν επίσης να σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα για να αποτρέψουν την πείνα και τις λιγούρες. Απόφυγε τυποποιημένα ποπ κορν που μπορεί να περιέχουν ανθυγιεινά λιπαρά, τεχνητά αρώματα και πρόσθετο αλάτι ή ζάχαρη.
Μούρα
Τα μούρα – φράουλες, μύρτιλα, σμέουρα, βατόμουρα – είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιστοποιήσουν την υγεία σου. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες ενισχύει επίσης την απώλεια βάρους και μειώνει την πείνα.
